2006年，我开办了私人瑜伽班与这个家伙。早上5点起床我们对开始的时间都不太兴奋，但在我疯狂忙碌的日程安排下，这是唯一能让它生效的时间。在我简化生活之前，我就开始练习瑜伽了。

我没有服用私人瑜伽课程，学习如何做先进的姿势，倒立，或类似的东西。我想了解如何创建我自己的实践，并了解它为什么重要的。虽然我的开发实践随着时间的推移，在上午的例行效果几乎是立竿见影的。

在那些早上5点的课程的启发下，我在家做了5分钟的练习，多年来，这最终变成了一个有意义的早晨例行公事，不仅包括瑜伽，还包括冥想、散步、写作和把手放在胸口。有时我的练习时间长达几个小时，有时却只有几分钟。我知道一致性比强度更重要，即使我只有几分钟的时间，我也会表现出来。

早上例行公事效应(期待什么)

当你开始一天的生活时，事情开始从内到外发生变化。这就是早上例行公事的效果。

几个月后，我开始上私人瑜伽课，希望能减轻压力，增进健康MS诊断。我得到了和这么多。这里是你可以从一个一致上午的例行期望。（注意:你早上的例行公事不一定要包括瑜伽才有意义。)

焦点
你会觉得少散多的关注整天，当你给自己时间首先要融入新的一天。虽然所有这些都有助于我上午的例行的冥想成分可以帮助我更快地回来的时候我分心。

创造力
这不仅会让你一整天都更有创造力，而且当你以一颗开放的心和思维练习你的晨间日程时，创造性的想法似乎就会从天而降。我大部分的书和博客写作都是从瑜伽垫上开始的，或manbetx新万博体育者是在写日记或散步的时候开始的。

耐心
学会应对反应不足是晨间工作中最好的部分。你将学会暂停，思考你的话语，记住不要相信你所想的一切。

优先级
早晨的例行公事会帮助你了解什么是重要的，什么是不重要的。你可以把你所学到的应用到你的任务清单、你的日常生活中。

汽油
根据你所选择的活动，一个有意义的早晨可以为你的心脏、灵魂、身体和大脑提供能量。你也可以用食物来补充能量，比如在早上例行公事结束时吃一顿健康的早餐。

连接
你的晨间习惯会帮助你变得更有活力真实的你。你与你自己的心脏进行连接会鼓励你的意思是与人的连接。越多你，你是，你就越有可能是吸引合适的人给你。

光
你的晨间日程会为你的感觉和你对世界的看法增添一种轻盈感。如果你早起练习，你也会经历更多的日出。以初升的太阳开始新的一天，有一种神奇的感觉。

上午例行（如何开始）

在我的新书中，深情的简单我分享我以前开始我上午的例行的具体步骤和时间表来帮助你实现你自己的。下面的步骤（原来这里共享)将帮助你开始。

1.别再说你不是早起的人了。
这是一个很好的借口，但不重要。无论早晨什么时候开始，即使是在下午，也要开始你早晨的例行公事。

2.要学会感恩。
醒来后，写下三件事情你感激的事物。如果你不能想到什么，记得是什么让你微笑的昨天，你以为当你醒来的第一人，或令你发笑的最后一件事。

3.在床上伸展。
摆动你的脚趾。从一边到另一边转动你的臀部。把你的手指伸向天花板。伸展你的肺部，做几次深呼吸。

4.隐藏你的电话。
尽你所能地享受数字化的自由，直到你享受了早晨的例行公事。最终，你可能会想要在手机上使用一款冥想应用程序或其他工具来完成早上的例行工作，但不要用它，这样你就不会忍不住去查看邮件、新闻或其他应用程序了。

5.使上午的例行活动清单。
当你第一次醒来时，消除做决定的痛苦过程。相反，你可以列个清单，列出你早上想做的事情，然后选择两到三个作为开始。

6.创建一个早上不待办事项列表。
你可能有你想如何后明确确定你不想做什么花你早晨分钟更清晰。做的不增值到您的早晨的事情的清单。这里有一些事情你可能想要包括在你的“不要做”清单上。

7.把纸和笔放在旁边。
写日记是把你的担忧写在纸上，解决一个问题或者释放一些干扰你大脑的多余想法的好方法。

8.建立问责制。
挑战的朋友练了上午的例行的10天。同意互发短信的简单，“我做到了”你的训练结束后。

9.打开音乐。
安静的背景音乐可以帮助你保持忙碌，并呈现在你的早晨例行公事中。做一个5分钟的播放列表，练习你的晨间习惯，只要音乐持续一周。每周在你的播放列表和日常活动中增加一两分钟。

10.出现。
即使你在早上的例行公事中什么也不做，也要坚持一周的每天早上都来做。花五分钟在瑜伽垫上，坐在厨房桌子旁，床旁的地板上，或者任何你想去的地方。就出现了。