或者即使在白天,这些日志提示,以减轻压力添加到您的每天早晨和傍晚或事物时感到不知所措。
我们进行的应力可以感受到更重的第一件事就是在早上,只是我们入睡之前。白天,压力可能会拖累我们,但有很多分心的;工作,家庭,约会,任务列表,我们的数字设备等日常生活的点点滴滴可以让我们就在上面盘旋。这是在睡眠的各个侧面那些安静的时刻,当我们得到由我们的思想冲昏头脑时间。这些日志提示,以减轻压力可以帮助我们冷静从事我们繁忙的头脑。
日记可以帮助我们通过压力移动,甚至放手一些。通过把它写下来,我们可以看到在我们的控制的,哪些不是(大部分是不)。或者,我们可以写其他的东西附加角度,清晰度,注意力分散,甚至幽默的时候,我们可能不喜欢笑。不要担心标点或语法,拼写或其他编辑。就拿压力过你的内心,并把它放在纸上。望着话会帮你看东西的本来面目,也许导致行动(也许不是),并给你喘息的机会更容易。
如果你不知道从哪里开始,低于第一件事就是写提示在早晨或只是你入睡之前,使用一个。
写作提示:早上
当我醒来时,我的脑海里想跳进一切。它希望知道...什么是今天发生了什么?那么,那些东西困扰着我?我什么时候能有咖啡吗?这是怎么回事大家我的爱?其他许多问题和想法弹出太这就是为什么我上午例行是非常重要的。我知道我会做,当我醒来,所以我的头脑可以冷静下来一点点。在上午的例行确定性增加了一点点生活的不确定性。
当你开始日记,记下这些提示在页面顶部的一个,设置一个计时器,十五分钟,并且去。在十五分钟结束时,站立,采取深呼吸,让这一切去。请注意,如果你感到轻松,或者如果你觉得写更多。日志记录过程是只为你。您没有分享它,甚至重读它。使用提示,对你的工作,让休息去吧。
1.即使我在压力下工作,我知道以下五件事会让我感觉更好(至少把其中一件事添加到你的待办事项清单中,列在清单的顶端)。
2.我现在的身体感觉如何?我在哪里控制我的压力和紧张?如果我和一个五岁的孩子说话,我会如何描述我的感受?
3.描述一个你一直想去的地方。预订旅行的感觉如何?你会带什么?你要住多久?
4.我收到的最好的建议是……
5.描述一个朋友,谁会让你笑的这么辛苦你哭泣。当你忍不住大笑那个时代的回忆之一。
6.虽然我不能改变我今天的局面,如果我这样做一件小事情,我会在正确的方向前进。
7.而是在思考这个问题(我没有控制权)今天,这是我能做些什么来帮助别人。
8.你持有到什么是抱着你下来?你能放过,现在什么(而不会丢失的事)?- 我借这从这些夏天日志提示。
9.做的十件事的清单,你可以做今天可以给自己的真的很好的照顾。
10.即使我紧张或不安,我不禁微笑,当...
写作提示:晚上
我最喜欢的思考时间是在我闭上眼睛睡觉之前(偶尔也会在半夜醒来)。你可能会注意到你的想法循环往复,从来没有完全解决过一个问题,也没有把你带到任何地方,只是让你更接近早晨。不要去那里。当你注意到你的大脑在旋转的时候,拿起一支笔和一本笔记本,在顶部写下这些晚间日志提示,把你的想法变成文字。
1.除非我把它写下来,这可能让我彻夜难眠。
2.写关于你曾经访问过或听说过的最和平的地方。
3.如果我让完全走这种情况,这是它会觉得像。
4.如果我还是觉得我通过这个明天需要帮助的工作,我会问下面的人或谷歌这个问题。
5.除了我的想法,这里是可以让我彻夜难眠一些其他的事情。这将是什么样子,如果我消除他们从我的生活三十天?
6.在哪里我想在我的梦想,今晚光临?
7.这就是我要告诉我最好的朋友,如果她挣扎或有入睡困难,叫我现在。
8.我看过最好笑的电影是_____________。这就是为什么它让我笑这么辛苦。
9.写写关于建立你的完美三明治(是总分心)。是什么就可以了,这是什么样子,你在哪里,当你吃掉吗?
10.我保证早上会再讲,但今晚我会把它写下来。
在你最需要的时候写日记,或者写你自己的,或者挑战自己坚持一个月每天写日记。即使每天只有几分钟的时间,也会帮助你创造一种练习,这样压力情况就不会总是感觉像紧急情况或危机。每天写日记将帮助你建立一种冷静和弹性的储备来缓解压力,让你以一种更冷静,更周到,更健康的方式来应对压力。